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アキレス腱のストレッチ

下腿三頭筋・アキレス腱のストレッチのやり方

下腿三頭筋やアキレス腱のストレッチを紹介します。
これは、運動する前はもちろん、足底筋膜炎やかかとに痛みを感じている方、ハイヒールを履く機会が多い方におすすめです。
ただし、足に傷や怪我、痛みのある方は無理をせず、医師に相談してください。

1. 壁のそばで行います。

2. 壁の正面に立ち、肩の高さで手を壁に付けます。このとき、ひじは伸ばします。

3. 片足を後ろに下げ、足裏は床面に付けたまま、前のひざをゆっくり曲げていきます。

4. アキレス腱がやや突っ張る程度の状態で、約2分間キープします。

5. 左右の足を変えて行います。

6. 1日3回を目安に行いましょう。

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